这个动作可以锻炼小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。但是通过动作描述也可以看出来，你需要找到一个稍微空旷一些的空间，以免伤人伤己。
制图：余铮浩
动作三：蹲墙
办公室蹲墙有背蹲和面蹲两种。
背蹲法为：靠墙站直，再向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角成半蹲时，保持此动作约60秒。这个动作不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以增强腿部力量。
面蹲法为：双脚与肩同宽，双臂自然下垂，脚尖抵住墙，然后下蹲到底，如此反复。如果一开始感觉有难度，可以让脚尖与墙拉开一些距离，循序渐进。这个动作可以调节腰颈，缓解背部压力。(完)
