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弹力带站姿平拉转头 双脚并拢、身体收紧，保持直立姿态，双手握住弹力带，掌心向下，双臂保持伸展，向后收缩肩...
制图：雷宇竺 动作五：横向腿部拉伸 平躺，臀部贴地，双腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。...
一些推荐动作如下：制图：余铮浩 动作一：提肩膀 双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，...
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