制图：雷宇竺
编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京10月11日电(李赫) “弯腰、驼背”这组原本多用在大爷大妈身上的形容词正越来越多的和年轻人“结缘”。不同于老年人由于骨质疏松而引发的驼背，年轻人驼背大部分是因为工作或学习中长期不正常坐姿导致，也称姿势性驼背。
对于年轻人而言，弯腰驼背不仅有损形象，更会影响健康。不过好在一般来说，大部分由于坐姿引起的驼背在35前都可以被矫正。这里提供一份简易的驼背拯救大法，供给受驼背困扰，有意实现“自我救赎”的年轻人们。
秘籍一：颈椎动态伸展操
制图：雷宇竺
首先，双手放在头的两侧，低下头，可站立也可坐在椅子上进行。而后，抬起头，颈部向后弯曲。如此，低头两秒抬头两秒，20次动作为一组，重复2-3组。
秘籍二：扩胸伸展操
制图：雷宇竺
于背后双手互握，夹紧肩胛骨，同时手向后拉。维持该动作20-30秒。进行伸展时，站、坐皆可。
秘籍三：腰背矫正操
制图：雷宇竺
让脚离墙一脚的距离，上半身紧靠墙，双腿稍稍弯曲，同时保持平视前方，下巴微收，把双臂打开，肘部呈90°，并贴紧墙面。然后把手臂逐渐向上伸展，不要向上竖直伸展，保持两臂伸直后90°左右的夹角，如此上下反复做15次。
秘籍四：颈椎肌肉训练
制图：雷宇竺
第一步，以趴卧姿势，双手在身体前方交叠，嘴唇放在手背上。第二步，抬起头，颈部向后弯曲四秒。反复进行此动作20次为一组，重复2-3组。
秘籍五：菱形肌训练
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单手提包(也可换为5kg小哑铃)，一手提包一手扶桌子，身体微微前倾。而后将包提起，提起时注意夹紧肩胛骨。左右手各20次为一组，重复2-3组。
秘籍六：腹横肌训练
制图：雷宇竺
以趴卧姿态起始，双肘撑地，将上身抬起。而后，保持手肘和膝盖着地，将身体撑起，拱起背部，眼睛看向肚脐，提臀，收紧腹部。保持30秒，重复2-3次。如果刚开始觉得有些困难，可以适当缩减时间。
秘籍七：改善驼背的日常习惯
制图：雷宇竺
驼背作为长期不正常姿势引起的身体变化，也可以通过一些日常习惯的养成而进行改善。而首先的原则就是：不要垂头丧气。
平时走路时一定要注意目视前方，不做“低头族”。走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背。
