该式可达：刺激肝经，使肝血充溢，肝气疏泄之功效。并有助于协调全身，提高上下肢肌肉力量，强壮身体之，激发锻炼身体，保卫祖国的爱国热情。
练习方法：
1.开左步，两臂体侧摆起，掌心向后。
2.左手摆至胸前，右手握拳收于腰间。两脚屈膝成马步，两拳交替冲出，先冲右拳后再冲左拳（冲拳时需发“嗨”声）。
3.重心右移，两拳变掌，经体侧前摆至胸前。
4.收左脚，两臂下落，两腿伸直，目视前方。
右侧动作与左侧相同，唯方向相反。
练习要领：
1.抡摆时以腰带臂，幅度宜大。
2.冲拳时迅捷有力，怒目圆睁，脚趾抓地，力达拳面，吼声阵阵。
注意预防：
抡臂时，下肢晃动，冲拳时，手腕上翘，端肩掀肘。
纠正方法
抡臂冲拳时，固定髋膝；冲拳顺序要拧腰顺肩，力贯拳面。
第七式 两手攀足固肾腰
歌诀：
肾为先天戍边军，
主骨生髓藏精魂，
俯身攀足频蹲起，
强骨增力智常新。
功法作用：
该式可达：调理脊柱，牵拉后背及腿后肌群；发展躯干前后脊柱肌群力量，改善其柔韧和灵活性。可刺激太溪、委中等穴，畅通任督二脉和膀胱经，达到固肾壮腰的目的。
练习方法：
1.微挺膝、挺髋、挺腹、挺胸，肩胛骨内收，两臂外旋，上摆至头顶。继而，上体前倾，两手握拳下落摆至身后，接轻叩肾腧。
2.上体前俯，两拳变掌，沿退后外侧（膀胱经、胃经和胆经）向下摩运至脚踝，中冲点扣太溪穴，将胸部贴于大腿。
3.两掌按于两膝，劳宫对准鹤顶穴，继而捻揉鹤顶穴，屈膝下蹲。
4.身体直起两掌还原成并步站立式。
动作要领：
1.挺膝、挺髋、挺腹、挺胸协调自然。
2.两掌向下摩运要适当用力，至脚踝时两膝挺直，两小臂要帮助下腰。
注意预防：
1.两掌攀足时，屈膝弓背。
2.屈膝下蹲时低头哈腰。
纠正方法
俯身时，臀部上提；屈膝下蹲时，百会上领，眼视远方。
第八式 背后七颠百病消
歌诀：
经络处处通身心，
运送气血濡形神，
提踵颠足调百脉，
根深叶茂焕青春。
练习作用：
该式可达：改善全身血液循环，提高平衡能力，消除肌肉紧张，焕发全身活力之功效。
练习方法:
1.双手轻扶于腰，劳宫对准肾腧，百会上领带动脚跟上提，目视前方。
2.配合歌诀脚跟轻颠三次，下落震地，如此四次；接着再振地三次。
练习要领
1.上提时要百会穴上领、提肛收腹脚趾抓地，两腿并拢，。
2.脚跟落地时轻轻下震，同时，沉肩舒臂，周身放松。
3.振脚后稍停片刻，体会从头到脚的放松。
注意预防：
上提时端肩，身体重心不稳。振脚过重、过猛、过于突兀。
纠正方法
勤练改善踝关节力量，上提踵时，沉肩提顶、提腰沉髋、提踵要依次进行。思想集中在提顶。
收式
练习作用：
调匀呼吸、宁静心神，放飞身心。
歌诀：
练习到此结束，望大家，努力学习、坚持锻炼、身体健康、为国添光！
练习方法：
1.两臂内旋体侧外摆于胯旁。
2.两臂屈肘，两掌內合相叠于腹部（男孩左手在里，女孩右手在里）
3.两臂垂于体侧，成松静站立式。
练习要领
两臂内旋充分，外摆放长放远，内合要形成一个气口，动作柔缓圆匀，不僵不拘。
注意预防
耸肩提肘，动作僵硬、过小。
纠正方法
外摆臂时先探掌外分，放长放远；
主创团队
北京体育大学导引养生中心胡晓飞（教授 博士生导师）及其研究生：范高胜、房 辉、方文泽、龚明俊、韩晓明、黄美莲（古巴）、冷传奇、彭翔吉、孙克忠、王润东、杨帅 等
表演示范
张力为、张博涵、郑浩宇
口诀颂唱
胡梓涵、朱鹏瑞
(责编：王雪纯、张帆)
