2.左脚向左后45度撤步，脚尖向左后方45度方向；继而重心后移，身体后倾成撗裆步，同时，右手成八字掌前撑，左手呈勾后拉，成挽弓射雕状，眼视左食指。
3.身体不动，左勾变掌后撩，右八字掌变掌外旋，两掌心向上，眼视后掌。
4.左脚上步起立，并于右脚，同时两掌弧形上摆和于面前两手经体侧下按于腹前，头向右转，目视右方。
练习要领：
1.震脚与撩掌同步完成。
2.八字掌前推要弧形推出，沉肩坠肘，坐腕竖指，拉勾屈肘充分。
3.两臂侧摆应在同一直线，和地面夹角45度左右。
4.体前按掌，要拔顶沉肩，转头远视。
注意预防：
1.振脚对掌不同步。
2.身体歪斜，撑臂拉弓不够充分。
3.左右手臂不成一条直线。
4.拔体不够。
纠正方法
1.侧身随中心移动，开弓力在腕指。
2.右臂不动，左臂尽量后伸。
3.百会上领，沉肩充分。
第五式 摇头摆尾去心火
歌诀：
心为君主地位尊，
统领五脏益血神，
摇头摆尾融心肾，
水火相济宁身心。
练习作用：
该式可达：震动全身，改善全身血液循环，提高颈、腰、髋的灵活性，增强腿部肌肉力量和预防坐骨神经痛；并可有效刺激任督，调补肾气，降低心火，提振阳气。
练习方法：
1.屈膝开步成马步，两手背相叠，指骨依次卷曲，顺势弹甲，两臂外撑提踵。
2.落踵振脚，两手拍打环跳穴；提踵举臂，落踵成马步，两手拍打髀部。
3.上左倾、俯身，右移至右前方，接着后收回正。
4.重心向右移，两掌体前上托，接面前翻掌外撑；继而左脚回收，两掌下落成并步站立式。
练习要领：
1.马步下蹲要沉髋敛臀，上体中正。
2.动作快慢相间，叩击准确有力。
3.叩击环跳时，可发“嘿”音，叩击髀部（腹股沟）时，可发“哈”音。
4、摇头摆尾时，固定髋膝，下盘要稳。
注意预防：
1.叠腕卷指弹甲不充分。
2.叩击和振脚动作不协调，叩击穴位不准且无力。
3.摇头摆尾时，髋膝不稳。
纠正方法
1.叠腕要注意一叠三折，对准指甲。
2.多练振脚拍臀动作，抡臂快捷。
3.固定髋和膝，保持腰脊竖直。
第六式 攒拳怒目增气力
歌诀：
肝为将军肾同源，
主筋通木智勇全，
怒目冲拳吼声震，
武穆精神永流传。
练习作用：
