人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！
指导老师
顾笑：南京体院花样游泳队运动员；仁川亚运会女子花样游泳集体第一、集体组合第一；第13届国际泳联花样游泳世界杯集体第一、集体组合第一；2016年国际泳联花样游泳大奖赛集体第一、托举组合第一、集体组合第一。2017年被授予中华人民共和国体育运动荣誉奖章；2018年被授予江苏省“一等功”荣誉称号。
练习注意事项
1.手臂拉伸：拉伸前做好热身活动；根据个人身体情况循序渐进的缩短两手之间的距离，不可急于求成。
2.侧腰拉伸：手臂向两端延伸，拉伸幅度也应由小至大，避免心急造成肌肉拉伤。
3.背部拉伸：在练习过程中注意双脚踩实扎稳，不要抬起脚后跟。动作幅度因人而异，动作幅度和下压程度也应由小至大，循序渐进。
4.前劈腿拉伸：练习过程中拉伸腿尽量保持膝盖蹬直；在锻炼的初期可适当弯曲膝盖；柔韧是项长期工程，需要每日练习，持之以恒哦！
5.侧劈腿拉伸：柔韧因人而异，下压幅度和次数也应由小至大，逐渐增加；在练习中身体尽量保持侧倒，面朝前。
友情提醒
增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。
(责编：李雅文、胡雪蓉)
人民日报客户端下载手机人民网人民视频客户端下载人民智云客户端下载领导留言板客户端下载人民智作
相关专题
推荐阅读
