1.不适：若出现呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等现象，这就是运动生理学上所指的运动“极点”（半程马拉松的极点一般在15-18公里，全程马拉松的极点在30-35公里左右）。它是由于内脏器官的活动不适应运动器官活动引起的一种正常的生理现象。跑者可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，或行走2—3分钟，使得大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失，从而迎来正常运动机能，运动生理学上叫“第二次呼吸”。
2.腹痛：应放慢速度，同时采用深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。
3.关节痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，放慢跑步速度。
4.抽筋：疼痛感不严重的抽筋出现时，可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸，按摩和揉搓抽筋部位，一旦有所缓解可以继续比赛。如果情况严重，需要在其他人员的帮助下完成拉伸，缓解后可以继续参赛。
5.其他异常情况：应减速退到赛道旁，先进行自我调整，如果症状未减轻甚至加重，可向现场医务人员或组委会寻求帮助。如果出现眼前发黑、头晕、恶心、憋气、出冷汗等症状，应立即请求帮助。
6.高海拔：在高海拔地区参加比赛时，由于高原空气稀薄，高强度运动非常容易造成人体缺氧。为预防高原反应，马拉松全程配速通常应该比平原慢5-10秒/公里。另外，高海拔的地区的紫外线强烈，应注意防护。
7.高温：在我国南方城市举办的马拉松赛事，通常遇到天气炎热的情况，高温并伴随着较高湿度，造成人体大量排汗散热。因此应注意增加功能饮料的摄入，并适当降低全程的配速，确保安全顺利完赛。
（十）终点
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力，此时：
1. 不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平。稍作调整后进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。
2. 不要立即饮用冷饮，应补充常温的矿泉水或饮料，避免冷饮引起胃肠痉挛、腹痛等疾病。
3. 领取存衣包，换上干衣服，注意保暖，以免着凉感冒。
4. 领取奖品或纪念品、成绩证书（或住地自行下载）。
5. 利用组委会提供的现场赛后恢复服务进行按摩放松。
6. 可食用组委会提供的香蕉、牛奶、面包等食品进行体力恢复。
四、赛后恢复
（一）冷敷：将腿在冷水中浸泡5-10分钟，再用温水浸泡5-10分钟或用冷热水交替冲淋。
（二）补给：赛后补充运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能。
跑者在马拉松比赛后，不要急于恢复正常训练节奏，应该安排大约一周的休整时间。休整期间，跑者可以进行慢跑及下肢和躯干等部位的肌肉牵拉，包括按摩，促进身体机能恢复。赛后的恢复训练要循序渐进，逐渐增加运动量。
五、参赛守则
（一）不得以虚假年龄或虚假身份报名。
（二）按要求佩戴号码布。
（三）不得佩戴他人号码布和感应计时芯片参赛。
（四）不得伪造号码布参赛。
（五）不得携带两枚或两枚以上感应计时芯片参赛。
（六）按规定的起跑顺序在报名项目的起跑点起跑。
（七）应按照规定时间出发起跑。
（八）不得绕近道或途中插入赛道。
（九）赛时服从工作人员指挥。
（十）在丢弃废品前，确保周围选手不受影响。
（十一）使用赛道起、终点及沿途卫生间，严禁随地便溺
（十二）赛道上不要挤、推、撞、绊。
（十三）进入水站补给站应放缓步伐，大众选手不得拿取红色桌布放置的专业选手饮料饮用。
（十四）若想停止比赛，应减速并移步至赛道边缘，避免影响其他选手。
（十五）未完成比赛不得领取完赛物品，完赛后不得反复通过终点领取。
（十六）遵守规则、规程，尊重对手、尊重裁判，讲究礼仪、文明参赛。
中国田协作为中国境内田径及马拉松运动的行业管理协会，参赛者若违反比赛规则及比赛规程将面临被取消参赛资格或比赛成绩的处罚，情节严重的甚至会受到禁赛的处罚。
本指南解释权为中国田径协会。
(责编：杨磊、胡雪蓉)
