国家为了打赢疫情防控狙击战，政府已经采取了延长假期、呼吁群众减少外出等措施，来控制疫情的蔓延，绝大部分群众都以“宅家”的方式来为抗击疫情贡献一份力量。学生们长时间在家利用手机、电脑学习，同时户外运动不足等，影响脊柱生理功能，继发近视等系列健康问题。为此，国家体育总局组织专家，采用医学思维和运动康复方法，专门针对学生视力健康问题，编创了简便、易行的“课间视力操” 和“睡前视力操”。今日推送“课间视力操” ，详解如下：
起始位：身体直立，自然挺拔，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手叉腰。
第一节 颈部运动
1.点点头
身体保持正直，下颌收紧低头，下颌贴近或触碰到胸骨，保持在下颌收紧的极限位置，颈部后方有牵拉感。
不要向前探头、弓肩驼背。
2.仰仰头
下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限，颈部前方有牵拉感。
保持身体平衡，脊柱不要后仰。
3.侧侧头
头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近，尽量达到极限，颈部侧方有牵拉感。
身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行
4.转转头
收下颌向右侧转动，带动头部向左侧倾斜，左耳向左侧肩部靠近达到极限位置，颈部前外侧有牵拉感。身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行。
第二节 胸部运动
1.向上顶（胸部纵向牵拉）
双手交握，手臂反手向上举过头顶（字幕：不能交叉者可手心相对），上臂向上方伸展，将后背部肩胛骨、胸椎向上提拉到极限后回到起始位，注意腰部不要过伸。
2.向左转 （胸部左旋牵拉）
身体向左旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。
3.向右转 （胸部右旋牵拉）
身体向右旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。
4.挺身（胸部伸展）
两手臂后伸、双手交握，掌心朝后（下），肩部向后并下沉，上背部肌肉收紧，肩胛骨向后中线靠近，胸部有伸展牵拉感。
不要抬头、挺腰。
第三节 脊柱运动
1.脊柱侧方牵拉
双手交握手臂上举，保持颈、肩和躯干成一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展至极限后回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感。
骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行。
2.向后仰（脊柱前方牵拉）
双手交握手臂上举，头上抬目视手背，上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。
骨盆下肢保持稳定。
第四节 髋部运动
1.俯身
双手交握手臂前伸，屈髋，臀部后移，身体前屈，头颈部和躯干保持伸展，尽量达到躯干与地面平行，手臂前伸到极限位置后直立回到起始位。
下肢保持稳定。
2.弓箭步
单腿向前迈步，成弓箭步，手臂向上、向后伸展，左右交替进行，身体保持稳定，前腿膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直。
二、青少年睡前视力操
详解
仰卧位
起始位：仰卧，双下肢屈膝、屈髋，保持双髋、双膝、双脚在一条直线上，与肩同宽。
第一节 颈部运动
1.仰卧仰头
仰卧位，头部在床沿边缘并后仰。颈部伸展，双手指交叉托于颈后，头部后仰对抗双手，保持伸展。
2.仰卧转头
保持头部后仰，颈部向左旋转至极限后回到起始位，再向右旋转至极限。
开始练习时头部轻度后仰，循序渐进，后仰角度逐渐加大，不要耸肩，腰背部、骨盆、双下肢保持稳定。
第二节 肩部运动
起始位：仰卧位，头、颈、躯干、下肢保持水平。
1.仰卧耸肩
肩胛骨上方运动。双手掌心相对，上肢举过头顶，向头顶方向用力伸展，带动肩胛骨向上运动，放松肩胛骨还原。
2.仰卧展背
双手掌心相对，指尖垂直身体方向向上，上肢伸展向胸部上方用力，带动肩胛骨分离舒展，放松肩胛骨还原。腰部、骨盆保持稳定。
3.仰卧夹背
上肢伸展，向后背部用力收缩，夹挤肩胛骨，放松肩胛骨还原。
收紧下颌，肩部放松，不要仰头、耸肩，腰背、骨盆、下肢保持稳定，双膝不要内扣。
第三节 腹部运动
仰卧拍臂
下额收紧，头颈、肩胛骨上部离开床面，腹部收紧，双手掌心向下，放于身体两侧，保持轻轻上下振动。
随后由仰卧位变为俯卧位
双下肢伸展，双脚与肩同宽。下腹部、骨盆、双下肢保持稳定。
第四节 上背部运动
1.俯卧挺身
俯卧位，双手交叉放于颈后，肘部水平外展。上背部伸展，收紧下颌，保持双侧肩胛骨收紧，头、颈、上胸段稳定向上抬起离开床面后保持，还原。
2.俯卧举手
