“可能有不少年轻人像我一样，是‘早起困难户’。”世浩说，自己做不到像父亲那样早起，早晨上班时间又比较紧张，就根据实际情况，把锻炼的时间安排在晚上。
实际上，跑步不是世浩最喜欢的运动方式，“我喜欢游泳和打羽毛球，但这些运动对场地有较高的要求。综合考虑后，还是选择了跑步这种最简单的锻炼方式。”世浩说，其实，锻炼不一定非要在健身房，只要穿上运动衣、运动鞋，在保证安全的情况下，随时随地都可以锻炼。
“刚开始我还追求速度，给自己规定多少时间必须跑多少距离。”世浩笑称，随着跑步次数的增加，自己开始注意学习别人跑步的经验帖，意识到如果盲目求快、没有找到自己的节奏，很容易给身体带来伤害，“后面我就不在意跑步的速度了，每次跑完，都觉得很有成就感”。
渐渐地，跑步成为世浩自我放松的一种方式。每次跑步时，他尽量让大脑完全放空，等跑完步浑身大汗淋漓，心情也跟着舒畅起来。他说：“最初我只能跑3公里，后来慢慢增加到5公里，跑后再做一些拉伸，每次锻炼大约花1小时，一周大概能跑2—3次。”
“当然，也有不想跑的时候。”世浩说，这种情况下，自己的应对办法是——换上运动服和鞋子出去走一走，“出去以后我会劝自己，衣服和鞋子都换好了，不如跑个一两圈，跑多少都是胜利”。
这样过了一段时间，世浩发现自己有了明显的变化——零食的吸引力大大降低，体重降下来了，胳膊腿紧实了，朋友夸自己“颜值回升”，“更重要的是，锻炼给了我自律的成就感”。
“实际上，大家都明白健康的重要性，但对很多像我这样的年轻人来说，往往会因为眼前更紧迫的工作而推迟锻炼，有的一拖再拖甚至干脆放弃。”世浩说，其实，如果实在挤不出大块的时间锻炼，也可以在工作间隙，见缝插针地做一些舒展筋骨的动作，还可以跟着网上的健身教程，每天练习10—20分钟。
“健康的身体是第一位的。”世浩说，在此与大家共勉，愿青年人都有强健的体魄、坚定的意志和向上的勇气。
（本版图片均由受访者提供）
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科学健身，您做对了吗？
儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“踮脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则。
特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。
以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。
