体育作业区别于一般作业，它需要一定的空间和集中的时间，有时还需要专门的器材和家长的配合，体育作业的特殊性决定了难度，但是体育作业以通过身体活动促进身心健康为核心的优越性也决定了它的高度。鉴于在日常教学过程中的访谈、调查、试行等形式的整理研究，结合教学内容、学情、家庭环境等因素，进行作业的分类，从而产生菜单化模式，让学生在自主组合选项的同时，完成阶梯式的运动成长。
(一)设计理念
居家微运动的“菜单式设计”， 以“健康第一”、“以生为本”为指导思想，以激发学生运动兴趣、养成运动习惯为目标，遵循学生身心发展特点和运动需求，设计开发运动菜单；提升学生对室内体育锻炼的认知；激发学生在有限的空间参与体育销没炼的热情，在场地受限的情形下进行行有效身体锻炼，提升学生的体质健康水平。
(二)设计目标
1.学生“想动”
选取适合的教学内容，将教材内容进行二次化改造、多样化组合，激发学练兴趣。
2.学生“乐动
设计丰富的运动菜单，运用任务驱动法、境教学法、亲子互动法等，调动学生参与积极性
3.学生“会动”
自主点菜，对学生自主学练指导，让学生会运动让体育成为一种生活方式，同时，也为疫情结束后的学习生活提供帮助。
(三)设计原则
1.生活化。居家微运动的背景源于生活。设计过程中要做到：一是器材使用生活化；二是场地安排生活化。
2.自主化。一是对锻炼内容自由组合搭配学练；二是运动负荷可以自主增加或减少，学生可以根据自身情况，合理安排运动量;三是锻炼效果可自主评价，将每天完成的练习内容、运动时间等做好记录，自我监督与成长。
3.趣味化。兴趣是最好的锻炼动机，在设计时要把握趣味性。
4.健身性。遵循运动发展规律、人体身心发展特点等，采用循序渐进的原则，运动量由小到大，全面锻炼和发展身体的各个部分，发展提升学生的身体素质。
(四)菜单内容
1.内容设计与日常课堂教学相结合；
2.内容设计与学生体质测试相结合；
3.内容设计与学生运动兴趣相结合；
4.居家微运动在群体中的渗透(学生、家长)；
5.整合资源共享形成居家微运动册。
菜单类型一般包括：身体素质类、技术技能类、自制自创类、拓展延伸类等，结合学生已有经验，设计菜单内容。
创新设计主要体现在：1.二次化改造：对教学内容二次化改造，即降低动作难度、注重练习方法、锻炼手段等；2.多样化组合:结合学情、场地、器材设备等菜单式选择锻炼内容、多样化组合锻炼。
教师需：1.制定计划；2.精选内容；3.设计菜单；4.搭建“三段式”框架；5.拍摄动作视频；6.多元评价反馈。
学生需：1.结合自身实际情况；2.在“三段式”框架下，自主“选菜”、多样组合；3.贵在坚持锻炼。
(五)搭配菜单
1.框架:“三段式”
基于体育学科特色、人体运动发展规律，菜单内容采用“三段式”进行完整搭配，分别是激趣热身、技能
2.多种形式搭配
学生基于需求，根据锻炼器材条件、素质类型、锻炼不同阶段，选择适合的居家微运动内容
(六)教学建议
针对中高段学生身心发展特点和运动需要，我们坚持“适宜、安全、趣味、实践”四大原则:
1.适宜。是指内容符合小学中高段学生的认知规律和技能发展规律
2.安全。是指在运动过程中要确保身体情况和练习环境的安全。
3.趣味。是指对居家微运动的儿童化和兴趣化处理。
4.实践。是指所选内容实践操作性强，形式活泼且简单易行。
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（七）成效
学生：想动、乐动、会动
构建了丰富的运动菜单，为学生居家微运动“提味”，
创造了适切的教与学方法，为学生居家微运动“提乐”
建立了多元评价制度，为学生居家微运动“提质”
教师：在实践中发展了专业能力
1.探寻更多居家微运动内容
2.教师的信息素养得以提升
家长：成为重要的“参与者”
在这一过程中，一个人带动一个家庭进行锻炼，这就是体育健康课程的意义所在。让每一个制度活起来，让每一个学生、每一户家庭动起来，让体育真正成为一种生活方式。
