另外，对人数众多的大比赛，比如北京马拉松，一定要早到。进入天安门广场的路线非常复杂，几万人的规模，还有各种分区，一般提前至少1个小时到达起点周边才保险，因为你要挪进去很久。比如第一次来北京的人不熟悉路线，从前门地铁站跟着人流去起点正阳门，一定会焦虑的。
也有的比赛是在某处集合，统一乘坐摆渡车前往，比如波士顿马拉松，郑开马拉松等，一定要想好了穿什么，穿多少，因为你在抵达比赛起跑线之前会折腾很久。
7、比赛策略
新人比赛，最怕前边跑快了。我们把比赛策略总结成一个口诀：低速出发，全程匀速，及时补水，后半程补糖。
8、比赛路上补给
如果你打算4小时以内完赛，5公里补一次水问题不大，如果你注定要5小时以外完赛，强烈建议你每个水站（2.5公里一个）都进，每次喝小半杯。天气热的话酌情增加。
前20公里是不需要补充能量的，半程过后，可以选择每5公里补充一次能量。香蕉、能量胶、大会提供的其他食品等都可以。
9、跑步礼仪文化
跑步文化是个比较广泛的内容，之前写过几篇文章，如何做好，和如何令人讨厌都有阐述，可以参考相关文章。
10、完赛之后要做的几件事
要及时保暖，刚跑完免疫系统很差（免疫系统开窗期），身体也会出现轻微发热的现象。所以赛后都发浴巾或者保温毯是有用的。
完赛要及时补充水、糖分和蛋白，特别有助于恢复。刚跑完马拉松，胰岛素反应（促进身体修复）旺盛，吃进去的很快就优先用来修复身体。但是一两个小时还没吃，修复就放缓。
完赛要拉伸防止肌肉质量变差。
综上，赛后如果和朋友聚会，尽量就近找饭店吃，赛后补充的时机很重要，如果是约了比较远的地方，折腾了一两个小时之后才去吃饭，也会没有胃口。赛后聚会喝点儿啤酒可以更舒爽，很多马拉松大赛赛后也是有啤酒供应的。
11、设立你的下一次目标
跑完马拉松，多半会兴奋一个礼拜。很多人跑完步，都会一边诉说着比赛的苦痛，一边贱兮兮地看后面还有没有比赛可以报。无论如何，跑完一场马拉松都是一个里程碑的节点，一个全新的“你”，和一个未来的“你plus”。
跑言跑语：
“比赛是一种考验，一种文化聚集与碰撞。”马拉松比赛也是人生的照妖镜，值得细细品味。（文/王乐）
(责编：杨磊、张帆)
