首页 > 综合 > 正文
  • 分享到

跟着世界冠军仲满一起练:暴汗燃脂

2020-02-18 09:56

来源:互联网

作者:WB11

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们,带领大家一起强身健体、提高免疫力,坚决打赢疫情防控阻击战!

指导老师

仲满:南京体院江苏省击剑队运动员。2008年北京奥运会男子佩剑个人赛金牌,2009年和2013年全运会击剑项目男子佩剑团体冠军。2017年全运会个人冠军。现任国家击剑队佩剑中方主教练。

练习注意事项

1. 训练前一定要做好充分热身活动;刚开始时可以弯曲下肢如髋、膝、踝等弹动作为热身活动,待身体适应后再加大动作幅度。

2. 不可强求,不要强迫自己完成全部的锻炼内容,运动过程中如有不适,应停止运动,进行相应的检查。

3、循序渐进,可以从2~3个动作开始,待身体适应后逐渐增加动作。

4、高强度训练易采用间歇方式进行,每跳跃1~2组,以踏步、伸展来调节呼吸,动作间歇时长的10~20秒,组间间歇30秒左右。

5.纵跳:核心部位收紧;髋、膝、踝关节有节律地屈伸、发力、缓冲。

6.点跳:收腹提气,点地轻巧。

7.弹踢跳:核心收紧,弹踢腿适当控制用力,不松弛。

8.后踢腿跳:注意周围环境,居家练习,保持安全距离。

9.弓步跳:弓步跳时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿尽力蹬直。

10.后摆腿跳:身体核心部位收紧,上体稍向前倾,重心放在主力腿上。

11.吸腿跳:身体直立,收腹立腰;抬腿幅度视各人运动素质而异。

12.立卧撑跳:该练习运动强度较大,练习者量力而行;俯撑时腰腹收紧,不要塌腰或弓背;身体重心稍向前移,手掌起到支撑作用。

13.调吸整理:该动作可以在每个跳步动作的间歇时间。

温馨提示

增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦。


(责编:王雪纯、胡雪蓉)

人民日报客户端下载手机人民网人民视频客户端下载人民智云客户端下载领导留言板客户端下载人民智作

 

相关专题

推荐阅读

“人民体育 健康中国”马拉松系列赛
  比赛由中国田径协会、人民网和中迹体育三家联合主办,系列赛旨在以高标准服务全国广大的基层跑步运动爱好者,让更多百姓能参与到全民健身的浪潮之中。【详细】
官网|公告|报名|日历|报名|涞水站|北京站|跑者故事

标签: 暴汗 一起 跟着
发表评论
回顶部