根据国内外研究成果表明，儿童青少年每天进行60分钟以上中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。国家体育总局体育科学研究所推出了一套疫情之下儿童青少年居家锻炼的方案，包括力量性、柔韧性、灵敏协调和心肺耐力等训练，号召大家利用假期和孩子一起练习，做好健康的第一防护人。“针对3—6岁的幼儿，游戏化的运动方式更能吸引他们的兴趣。”冯强说。
吃动两平衡增强免疫力，规律作息保持乐观心态
“宅”在家中，每天从媒体上获取大量疫情信息，容易出现心理波动。专家认为，科学健身可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力。
良好规律的生活作息是第一道“防火墙”。冯强表示，连续熬夜会降低身体免疫力，打乱自身生物钟，再突然进行锻炼，可能会产生一些危险情况。尤其是青壮年，切莫对自己的身体状况盲目自信、麻痹大意，只有保障充分睡眠，才能为身体保驾护航。
这个春节尽管不能出门聚餐，但人们在家中易饮食过量，加之体力消耗少，体重增长不容忽视。国家体育总局体育科学研究所研究员张漓提醒说，要控制食物摄入总量，减少高油高糖食物的摄入，特别是零食，不要让肠胃一直处于工作状态。“多吃蔬菜水果，可以为人体提供多种维生素，增强免疫力，但这是个循序渐进的过程，不是靠短期恶补能达成的。”在张漓看来，既要营养均衡全面，更要做到吃动两平衡。
不少人最近在家处于坐、卧、躺的状态，抱着手机不撒手。时间一长，颈肩腰腿都会出现不适，不正确的姿势更会对脊柱等部位造成影响。“能站着别坐着，能坐着别躺着，动起来就比不动强。”张漓建议，每坐半小时就要起来活动一下，通过前后弓箭步、靠墙蹲等动作拉伸身体，促进肌肉放松、血液循环。
目前，网络和社交媒体上出现各种教人锻炼的视频和健身信息，很多人每天跟着健身应用软件“打卡”。专家提醒，要选择适合自己的健身内容，不要盲目追求力量和速度。没有一种运动可以短期内快速提升免疫力，关键要养成平时锻炼的习惯，通过充分运动、合理膳食、规律作息，来建设自己的身体。
“科学锻炼，合度适宜，调整心态，乐观面对。希望大家在抗击疫情的同时，主动投身到体育锻炼当中，在新年里养成健康、积极的生活方式。”冯强说。
《 人民日报 》（ 2020年02月04日 15 版）
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