新华社武汉2月1日电（记者 李伟）当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情依然严峻，人们长时间宅在家中，如果缺乏身体活动，对健康不利，而且容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。突击锻炼、运动过量或运动强度过大，又会增加感染风险。宅在家中该如何科学进行体育锻炼？近日，华中师范大学体育学院院长、教授王斌结合不同人的身体状况特点，发布了一套健身方法。
王斌介绍，对于锻炼项目的选择，公众要结合家里的实际情况，根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能，或者在家里没有条件的情况下，可以选择一些简单、容易上手的健身项目，“市民可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼”。
对于儿童、青少年，可以选择一些趣味性和简单易懂的锻炼项目，进行快乐体操、儿童游戏。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些亲子健身项目。老年人则可以打打太极拳、八段锦。
王斌说，疫期居家健身的运动强度应以中小强度为主，有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。
就锻炼时间和频率来说，专家建议成年人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者，分次进行亦可产生相同的累积效应。
“医务工作者奋战在防疫第一线，身心俱疲，偶有闲暇时间，可考虑做简单的活动缓解疲劳。”王斌说，医务工作者应选择简单的肩、背、上肢肌肉的放松牵拉。
(责编：王雪纯、杨磊)
人民日报客户端下载手机人民网人民视频客户端下载人民智云客户端下载领导留言板客户端下载人民智作
推荐阅读
