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如何从跑步小白变身跑步达人?人气教练带来独家秘笈(2)

2020-11-24 18:26

来源:互联网

作者:WB11

  张展晖提出,千万不要把奖励与物质挂钩,在跑步和减肥的过程中,也不要与他人比较,打乱自己本来的节奏,变得贪多求快,最后让自己陷入惩罚跑的恶性循环中。

  他说,跑步会给我们带来幸福感,这种幸福感就是心流。所谓心流,就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,而你的能力恰好能接住这个挑战时,你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己,忘记时间的流逝,你能体察到所有相关的信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感。

  张展晖还在书中首次分享了他的“211饮食法”和跑步前后的饮食诀窍,通过实践这种方法,吃得既有饱腹感,又保证了营养水平,同时还控制了碳水化合物与脂肪的摄入,做到真正地吃得好、吃得对。除了食物,跑步中的饮水也是要注意的。如果跑步时间小于60分钟,就喝白开水或者纯净水;如果在60到90分钟,喝水要加电解质;若长达90到120分钟,则要喝水+碳水化合物+电解质。(完)

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