张展晖提出，千万不要把奖励与物质挂钩，在跑步和减肥的过程中，也不要与他人比较，打乱自己本来的节奏，变得贪多求快，最后让自己陷入惩罚跑的恶性循环中。
他说，跑步会给我们带来幸福感，这种幸福感就是心流。所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。
张展晖还在书中首次分享了他的“211饮食法”和跑步前后的饮食诀窍，通过实践这种方法，吃得既有饱腹感，又保证了营养水平，同时还控制了碳水化合物与脂肪的摄入，做到真正地吃得好、吃得对。除了食物，跑步中的饮水也是要注意的。如果跑步时间小于60分钟，就喝白开水或者纯净水；如果在60到90分钟，喝水要加电解质；若长达90到120分钟，则要喝水+碳水化合物+电解质。(完)
