【体育广角镜】健身房撸铁“女汉子” 为啥越来越美？(2)

　　虽然力量训练的动作不分性别，但卢灿灿认为，女性应该把重点放在腰腹和臀部的核心肌群，比如卷腹，平板支撑这些等长收缩的动作都可以提高肌肉性能，每组动作最好做2-3组，每组15-20次左右。如果想要达到改善体型的效果，每周至少都要坚持3-4次。

　　不过，她也表示，初学者需要根据自己的状态决定训练量，总体来讲，坚持循序渐进并持之以恒，“也许三五个月不会很明显，但三五年就会看出差距。”(完)