体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。图为C罗在十四年间的肌肉对比，丝毫看不出他是个33岁的球员。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。
得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：
男子
15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)
女子
15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)
而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100
皮脂钳检测部位如图。(资料图：原图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄)
其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。(完)
