训练计划的调整直接会影响到营养比例的搭配。于良介绍，热量的摄入要根据三个指标来具体确定。首先就是基础代谢值，其次就是要视运动员每天的训练强度而定。在比赛之前的一段时间里，有些运动员可能会有减脂、增肌等不同的需求，所以针对这些方面会有计划地进行营养干预。除了这些之外，运动员们还有一些营养品的摄入，这就需要营养师在日常的饮食方面做出相应的调整。
到赛前一个月时，运动员的体重管理全部完成，不再进行增肌减脂方面的营养指导；赛前十天左右，运动员每日的训练强度逐渐减小，以便让他们留存体能。“对于训练方面出现的变化，在饮食方面我们会相应的做出改善。”于良说。
在赛前两三天的时间里，于良首先对奥运村饮食的供应情况进行简单的了解，根据当地的饮食特色来建议运动员各类食物摄入量的多少。
具体到每天每餐的饮食，于良会要求运动员们在吃饭之前都在群里“打卡”。运动员们在进餐之前，都会拍摄餐盘里的食物发给营养师“检查”，“如果这一餐蛋白质的含量太少，我会提醒他们再去多拿点含蛋白质的食品；如果他们主食拿得太多，我会建议他们少吃点。”于良笑着说。
除了“吃什么”、“怎么吃”，在“什么时候吃”方面也有严格的规定。于良告诉记者：“每顿饭的用餐时间大概在20-30分钟。如果是平时训练的日子，我们通常会把进餐时间安排在训练开始的一小时前；如果当天有比赛的话，我们是要保证运动员在比赛前的三小时就完成进餐，这样才能保证他们在比赛的时候有一个良好的状态。”
“他们在赛场上披荆斩棘，我们就在后方做好后勤准备工作。”在于良最新的一条朋友圈里他写道：“突破了自己，就是成功。未来可期！”
