陕西西安有位跑友，最近在自家客厅跑了100公里，用时8小时06分。客厅跑一圈差不多有8米，算下来他总共跑了1.2万多圈。虽说客厅跑步只是特殊时期的一种尝试，但这位跑友的运动热情可见一斑。
“宅家”动生活，第一步是先练起来，“能站着别坐着，能坐着别躺着，动起来就比不动强”。但如何练得科学、练得健康，里面的学问可不少。国家体育总局体育科学研究所创编了一套“科学健身18法”，场景化的设计让居家健身有章可循，受到了普遍欢迎。体育部门和媒体也主动发布了大量居家科学健身、健康指导类内容。正如专家支招，“千种方法，合理选择，总有一款适合你。”
对于日常没有锻炼习惯的人，即便宅家有充足时间，健身也不能盲目追求大运动量。“适度、渐进、坚持”成为居家健身的三大要诀。国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方提醒，一定要根据自己的身体状况、年龄、居住环境等，找到适合自己的健身方法， 最好能制订适宜的训练计划，防止损伤和过度训练，“跟着视频锻炼或与好友线上比拼时要量力而为，以中低强度为主，不要太过追求力量和速度。”
孩子们待在家闲不住，如何让他们“停课不停练”，各地动脑筋、花心思，提供了不少好办法。中国教科院体育卫生艺术教育研究所所长吴键介绍，他们专门制作了28期儿童青少年居家健康体能训练的视频，引导孩子们通过运动提高免疫力，调节心理状态。新疆乌鲁木齐的体育教师志愿者团队编制了“居家战疫天天练”网络课程，全市近30万中小学生每天跟着打卡练习，截至3月31日共推送171个视频，点击量超过145万。
从线下到线上，从户外到家中，空间的变化为全民健身带来了新的机遇。专家建议，未来体育、教育、卫健等部门应加强与“互联网+体育”平台合作，尽快建立家庭体育与家庭健康指导体系，为大众提供更全面的健康方案。在浙江大学运动科学与健康工程研究所所长王健看来，面向大众、贴近生活的“云健身”“云专家”“云赛事”，正为居家体育开启一片新天地。
