爬楼梯也是可以采取的居家健身方法。
但他也指出，居家运动，受空间和多种因素影响，应因地制宜。“我就有这么一个邻居，爬楼梯锻炼。但是年纪大了，他从一楼爬到10楼，然后坐电梯下楼，避免对膝关节的影响。”
对于这样的情况，资深运动训练专家闫琪提出了具体的运动方案。
如果家里没有太大空间供你“施展”，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练。如：下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。
如果空间允许，则可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升自身的抵抗力。”
俯卧撑、下蹲、平板支撑等能够刺激到大关节、多肌群的整体训练都是空间有限情况下的有效锻炼方式。
闫琪还特意提出，如果家中有孩子，可以家长带着孩子一起，做一些互动类的运动，既能锻炼，又能增进亲子关系。他也介绍了几个简易可行的互动方法：
1. 平板支撑：“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体的稳定的情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，再左手击掌。比如一组做10个，这样亲子双方一起数数，安全有效。”
2. 下蹲击掌：“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个下蹲击掌。可以一次做10-15个。”
3. 背靠背下蹲：“如果不是特别小的孩子，比如说10岁左右的，都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲。既有一个双人的协同，又有一个亲子的互动在里边。”
4. 吹、顶气球：“我们现在其实特别提倡的就是吹气球。如果家里有气球的话，可以亲子双方一起来吹气球，这本身也是一个肺功能的训练。然后进一步往后延伸，亲子双方可以顶气球，又有趣味性，又能动起来。”
母女共同健身。供图
儿童运动专家王欢也介绍说，如果孩子年龄较小，可以做一些翻滚、攀爬、单双脚跳跃的简单运动，既满足小孩子爱动的天性，又起到锻炼作用。与此同时，王欢也特别提出，一些亲子互动的运动也是极其符合居家运动这个话题的。
而当说到这个话题，张漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 因为家里有孩子，会诱导他们参与运动，比如台阶运动。”
至于具体方法，他举例说，可以用一个高度适中的凳子，然后做反复上下的运动。可以先从慢节奏开始，有一个人扶着凳子，然后同时数1234、2234等节拍。通过节奏的加快不断挑战升级，通过这个过程达到锻炼心肺的作用。“大家觉得有趣，而且有几十次上上下下，对心肺功能的锻炼效果还是很明显的。
正在家中运动的孩子。王欢 供图
王欢也谈到，其实有了更多的时间呆在家里也并非坏事。“这是一个很好的亲子互动机会，之前我们发现很多家长跟孩子之间，在成长过程中遇到了不少问题，但交流机会很少。这是次很难得的机会，可以利用运动互相交流。”
居家运动也是亲子互动的好机会，图为小朋友和父母共同运动。王欢 供图
一句话，他们这样说
研究领域不同，专家们关于同意话题的回答自然各有侧重。但这些理论与方法之外，他们的建议也都有着一定的共性——
张漓：“规律生活是应对疫情自我保护的关键。规律自然也包括一种心态的淡定和冷静在里头。”
闫琪：“心态平和、规律生活、科学运动。”
王欢：“亲子互动，坚持运动，这也会是一个对亲子之间身心都有好处的机会。”(完)
