太极是常见的适合老年人的运动。(资料图：“2017世界百城千万人太极拳展演”活动。韦亮 摄)
首先，进入夏季，运动的时间要做出调整，早、晚比较好，尽量避开中午最高温的时段。此外，要有循序渐进的过程，要进行激烈的运动，必须有长期运动的基础。
陈医生提出警告，高温天气下运动，一定要避免“受风”。“锻炼过程中是要出汗的，出多了，会导致体表虚弱。汗后再受风，严重的会导致中风、心梗、面瘫等疾病。”
进行剧烈运动要有长期运动作为基础。(资料图：2018全民营养周康宝莱5公里迷你健身跑活动。中新社记者 泱波 摄)
此外，不论进行哪种运动，运动中和运动后都要补水，且补的不能是一般的水。“仅仅是喝一般的水是没用的，因为出汗的时候，人体有大量电解质排出来了，(补充不及时)容易导致人体电解质紊乱，就出现中暑的情况。”
电解质紊乱对于老年人来说比较危险，“轻的可能抽筋、没劲儿，严重的就可能诱发一些心脏病或休克。”
陈医生建议，尽量补充淡盐水或者运动饮料，传统的绿豆水、西瓜虽然也能解暑，但电解质含量还是偏低。
喝水的“说道”也有很多。(资料图：一女士正面对着喷有水雾的电风扇喝水纳凉。 陈超 摄)
运动后满身大汗，让人不由得希望能喝口冷的，或是冲个冷水澡舒服一下。但陈医生表示，这样的做法是很危险的。
“适当的可以，长时间、大量地、突然地摄入，容易导致肠胃痉挛，闹肚子。”“提倡用温水(洗澡)，不能用冷水。大运动量之后用冷水洗头洗澡，严重的可能导致猝死。”
进入7月，高温天气还将继续下去，坚持户外运动的小伙伴们，一定要记住医生的这些建议哟！(应采访对象要求，文中部分人物为化名)(完)
