资料图：健身房是不少年轻人运动的场所，但同样是运动损伤的高发地点。中新社记者 殷立勤 摄
中新网客户端北京4月29日电(王昊) 北京一中年男子打羽毛球心脏骤停被6名医生抢救成功、中国留学生在韩国参加马拉松猝死、徐州羽毛球爱好者运动过度骨头间长出了“骨桥”……2019年开年以来，关于运动损伤甚至猝死的消息不在少数。运动没能健体反而伤了身？来听听专家的建议，如何规避风险、安全地做运动。
4月底，黑龙江虽然气温升高了不少，但出现了阴雨天气，张赫的右脚踝隐隐有些不舒服。自从去年他打球崴脚，右脚踝骨折以后，即使医院诊断已经完全康复了，但每到阴天下雨的时候，脚踝还是会有反应。
张赫介绍，他是在去年夏天打篮球时受的伤，当时抢篮板落地的时候崴了。那天晚上随便冰敷了一下，本来没觉得非常严重，第二天醒来脚就肿成了“猪蹄”，还非常疼。去医院一检查，骨折！
资料图：篮球是年轻人中非常流行的运动。 张瑶 摄
实际上，张赫在面对运动损伤的时候，采取的办法还是比较科学的。深圳市中医院康复中心陈世军医生介绍，很多人遇到关节扭伤，会自己用药酒来揉，或者是用热水来泡，这都是错误的做法，应该第一时间冰敷。当然，像张赫这样骨折的情况下，要及时去医院进行处理。
陈医生曾担任深圳足球队队医长达十年，对于运动损伤有比较深入的研究。结合近几年的行医经验，他观察到目前遭遇运动损伤的人数越来越多。
其中很常见的一种就是因为练习瑜伽不当引起的肌肉拉伤，“瑜伽师资这方面出现一些问题，有些人培训班学了几天，回来找个场地就开馆了。学员跟他学很容易出现肌肉拉伤。我们在门诊经常能见到，大腿根、腰部肌肉受伤。”
资料图：瑜伽锻炼不当可能导致肌肉拉伤。殷立勤 摄
陈医生介绍，除了关节肌肉扭伤，常见的运动损伤还包括血压升高、心功能受损、腰椎间盘突出等。
他建议，平时要加强锻炼，要有循序渐进的过程。在锻炼之前一定要热身，如果是高强度运动，热身时间要更长一些。在身体不适的时候，不要参加各种运动。感冒、发烧、宿醉或者缺乏睡眠，绝对不能剧烈运动，否则可能出现意外，甚至有猝死风险。
资料图：近年以来，出现多起马拉松选手猝死事件。中新社记者 张炜 摄
为了防止运动猝死，“进行大量运动之前，建议心脑血管做一个检查”。此外，猝死可能发生在运动完的晚上或者第二天，所以运动之后也不能暴饮暴食或者立刻做桑拿。
对于老年人来说，做运动的时候，相比于年轻人，还有一些额外的注意事项。孙丽娜退休之后，和几个邻居一起，参加了社区的广场舞队，每天晚上6点半准时集合跳舞。但是她有轻微的老寒腿，每次跳完舞，都得慢慢走回家。
孙丽娜觉得很难取舍，一方面跳广场舞让她在退休后“有一个事儿来做”，另一方面确实自己得膝盖有点“受不住”。
资料图：广场舞是老年人中很流行的运动方式。 中新社记者 刘关关 摄
陈医生建议，老年人要选择适合自己的锻炼方式。“老寒腿的人、腰间盘突出的人，你在那扭来跳去的，那肯定是不行的。”
